De nombreuses femmes aux États-Unis se demandent souvent comment dormir profondément pendant la grossesse. Voici une statistique qui le prouve :
Selon l'enquête de la "National Sleep Foundation", , plus de 75 % des femmes enceintes ont des difficultés à dormir la nuit.
Les problèmes de sommeil sont fréquents, en particulier au cours desdeuxième ettroisième trimestres, lorsqu'il est difficile de trouver des positions confortables.
Certaines femmes craignent même que certaines postures de sommeil n'affectent la santé de leur fœtus.
Vous voulez savoir quelle est la meilleure position de sommeil pendant la grossesse pour vous et votre fœtus et quelles sont celles à éviter ? Lisez la suite Le sommeil est un moment où le corps se restaure. Il contribue à la formation de la mémoire et à la lutte contre le "baby brain", c'est-à-dire l'étourderie et le manque de concentration pendant la grossesse.
Pourquoi le sommeil est-il vital pendant la grossesse ?
Grâce à de bonnes postures de sommeil et à une bonne nuit de sommeil, votre circulation sanguine augmente considérablement, ce qui vous permet d'augmenter le débit nécessaire pour soutenir le bébé.
En outre, le sommeil apporte un soutien indispensable au système immunitaire. Il aide également à contrôler la façon dont le corps réagit à l'insuline.
Croyez-le ou non, bien dormir est essentiel pour le bébé et la mère pendant la grossesse.
Les meilleures postures de sommeil pendant la grossesse
Voici ce qu'il faut savoir : une femme enceinte peut dormir comme elle le souhaite pendant son premier trimestre, quelle que soit sa position. Que vous dormiez sur le côté, sur le ventre ou sur le dos, cela ne posera aucun problème.
En effet, l'utérus ne s'est pas encore suffisamment développé pour perturber le sommeil. Cependant, les nausées, la faim nocturne, les changements hormonaux et divers autres symptômes de la grossesse peuvent rendre le sommeil difficile.
Lorsque les femmes atteignent leursdeuxième ettroisième trimestres, elles devraient dormir sur le côté, ce qui est sans doute la meilleure position de sommeil pendant la grossesse. Cette position favorise la circulation sanguine vers l'utérus sans exercer de pression sur le foie.
Les femmes qui souffrent de douleurs au dos ou aux hanches peuvent trouver du réconfort en plaçant des oreillers entre leurs genoux ou en pliant les genoux pendant leur sommeil.
Voici quelques autres postures de sommeil qui peuvent aider à résoudre des problèmes courants :
- Surélevez vos jambes à l'aide d'oreillers pour éviter les douleurs et les gonflements des jambes.
- Surélevez le haut de votre corps à l'aide d'oreillers pour minimiser les brûlures d'estomac.
- Utilisez un coussin de grossesse ou un coussin de corps pour bercer votre corps et offrir un soutien supplémentaire au dos.
Les femmes enceintes peuvent-elles se coucher sur le ventre ?
Il n'existe que peu ou pas de recherches montrant les graves conséquences de dormir ou de se coucher sur le ventre pendant la grossesse. Cependant, cette position ne sera plus confortable une fois que vous aurez développé un baby bump.
Diverses études montrent qu'il est relativement rare que les femmes enceintes dorment sur le ventre (ou face contre terre), surtout à la fin de leur grossesse.
L'utilisation d'un oreiller rond et solide pour soutenir le ventre en croissance peut permettre de dormir confortablement sur le ventre au cours des1er et2e trimestres.
Postures de sommeil à éviter pendant la grossesse
Les gynécologues et autres experts médicaux conseillent aux femmes enceintes d'éviter de dormir sur le dos, surtout après la27e semaine.
Selon un rapport, dormir sur le dos pendant la grossesse peut entraîner une mortinaissance tardive et une insuffisance pondérale à la naissance. En effet, cette position comprime la "veine cave" et réduit la circulation de l'oxygène et du sang vers le fœtus.
En outre, cette position peut contribuer à divers problèmes respiratoires liés au sommeil chez les femmes enceintes, augmentant ainsi le risque de complications courantes de la grossesse, comme la pré-éclampsie.
De nombreux professionnels de la santé estiment que la mortinaissance due au sommeil sur le dos devient plus pertinente lorsque le fœtus est vulnérable et que la mère présente au moins deux facteurs de risque associés.
Toutefois, le risque diminue considérablement lorsque la mère se rend fréquemment aux toilettes la nuit, peut-être parce qu'elle bénéficie ainsi d'un répit temporaire après avoir dormi sur le dos pendant une période prolongée.
Comment les oreillers peuvent-ils aider ?
Les bons oreillers orthopédiques et thérapeutiques peuvent faire des merveilles s'ils sont utilisés correctement. Certains sont disponibles avec des côtés qui soutiennent la tête et le cou pour faciliter le sommeil sur le côté. Vous pouvez aussi facilement éviter les maux de dos en plaçant un ou deux oreillers ordinaires entre vos jambes pendant que vous dormez. C'est plus relaxant et plus confortable.
Les femmes enceintes peuvent également placer des oreillers derrière leur dos pour éviter de se retourner. Même si vous vous retournez la nuit, vous cesserez de le faire, quelle que soit la rapidité de votre sommeil.
Bien que n'importe quel oreiller puisse faire l'affaire, veillez à utiliser des oreillers spécialement conçus pour les femmes enceintes qui dorment sur le côté. Il en existe de différentes tailles et formes, alors choisissez en fonction de vos besoins.
Néanmoins, choisissez toujours un oreiller qui convient le mieux à votre style de sommeil et à vos préférences. Le soutien supplémentaire derrière le dos peut aider les hanches, la moelle épinière et le dos.
Autres conseils pour bien dormir pendant la grossesse
Dormir pendant la grossesse peut être difficile. Les femmes devraient éviter de prendre des remèdes à base de plantes et des somnifères pendant leur grossesse.
Voici quelques habitudes courantes qui pourraient vous aider à mieux dormir :
- Soutenirle baby bump: des couvertures ou des oreillers roulés placés sous le ventre, sur le dos ou entre les jambes peuvent offrir un soutien pendant le sommeil ou en position allongée. Plusieurs fabricants d'oreillers proposent des modèles uniques adaptés aux femmes enceintes.
- Détendez les points de pression: Bien qu'il soit préférable de dormir sur le côté gauche, vous pouvez parfois détendre les points de pression de votre hanche en dormant sur le côté droit, temporairement.
- Adoptez une bonne hygiène de sommeil: Vous voulez améliorer votre sommeil ? Pratiquez l'hygiène du sommeil ! Respectez un horaire de sommeil, évitez la caféine et choisissez un exercice relaxant pour vous aider à vous détendre le soir avant de dormir.
- Évitez de prendre de gros repas le soir: Boire ou manger des repas copieux peut provoquer des brûlures d'estomac. Veillez à les éviter ; toutefois, si vous mangez de gros repas, n'oubliez pas de prendre quelques biscuits pour réduire les nausées nocturnes
- Changez de côté: si la position de sommeil sur le côté gauche n'est pas naturelle, adoptez-la en changeant le côté de votre lit
La privation de sommeil (ou le manque de sommeil de qualité) comporte divers risques pendant la grossesse, tels que l'accouchement prématuré, le diabète gestationnel et la dépression sévère.
Risques potentiels
Les femmes enceintes qui ne dorment pas suffisamment peuvent ressentir une fatigue émotionnelle et physique, ce qui rend le travail et les tâches quotidiennes de plus en plus difficiles.
De nombreuses études prouvent qu'un sommeil de mauvaise qualité est source d'irritabilité, de stress et de dépression. Cela entraîne des conséquences négatives sur la grossesse, telles que la pré-éclampsie et le retard de croissance du fœtus. En outre, elle peut être à l'origine de plusieurs problèmes secondaires tels que les accidents liés à la fatigue.
Si vous éprouvez des difficultés à dormir pendant la grossesse, consultez immédiatement un médecin et dormez en adoptant une posture et un oreiller adéquats.
Conclusion
Dormir correctement peut s'avérer de plus en plus difficile à tous les stades de la grossesse. Bien qu'il n'y ait pas de solution parfaite, différentes stratégies telles qu'une bonne position de sommeil et des oreillers peuvent aider.
La gamme Kanuda d'oreillers thérapeutiques et d'autres produits de soutien peut rendre le voyage de la grossesse heureux et confortable.
Ces oreillers maintiennent votre cou, votre colonne vertébrale et vos épaules dans une position de repos lorsque vous dormez sur le côté. Ils constituent donc la meilleure option pour soulager les douleurs cervicales et induire des positions de sommeil correctes.
