L'épaule est l'une des articulations les plus mobiles et les plus utilisées de notre corps. La coiffe des rotateurs est constituée d'un groupe de muscles et de tendons qui confèrent à l'épaule une grande amplitude de mouvement. Cependant, une utilisation intensive ou une blessure à l'épaule peut provoquer un gonflement, une douleur légère à sévère à l'épaule, voire des lésions permanentes.
Vous pouvez ressentir une douleur à l'épaule en position statique lorsque vous essayez de la bouger ou de la soulever. La douleur peut également irradier dans le cou, la tête, les bras et le dos, ce qui la rend encore plus pénible. Selon les recherches, les douleurs à l'épaule touchent entre 18 % et 26 % des adultes.
Si vous souffrez de douleurs à l'épaule, ce billet vous aidera à en comprendre les causes et à les soulager.
10 causes de douleur à l'épaule
Diverses conditions physiques et facteurs externes peuvent être à l'origine de douleurs légères à aiguës à l'épaule. Cependant, la tendinite de la coiffe des rotateurs reste la cause la plus fréquente, une affection qui se traduit par un gonflement des tendons. Le syndrome d'impaction est une autre cause de douleur à l'épaule. La coiffe des rotateurs se coince entre l'acromion (partie de l'omoplate recouvrant la rotule) et la tête humérale (partie de la rotule de l'humérus).
Voici quelques-unes des causes les plus courantes de douleurs à l'épaule.
- Arthrite dans l'articulation de l'épaule
- Epines osseuses dans la région de l'épaule
- Bursite, c'est-à-dire inflammation de la bourse séreuse (poche remplie de liquide) qui protège l'articulation de l'épaule et en facilite le mouvement.
- Luxation de l'articulation de l'épaule
- Séparation de l'épaule
- Epaule gelée
- Blessure ou surutilisation d'un tendon
- Déchirure des tendons de la coiffe des rotateurs
- Mauvaise posture de l'épaule
- Fracture de l'os de l'épaule
Parfois, la douleur à l'épaule peut résulter d'un problème dans d'autres régions telles que les poumons ou le cou. C'est ce que l'on appelle une douleur référée. Dans ce cas, vous ressentirez la douleur à l'épaule en position de repos, et l'utilisation de votre épaule n'affectera pas ou n'aggravera pas son intensité.
7 Traitements de la douleur à l'épaule
Le traitement de la douleur à l'épaule dépend de la cause et de la gravité de la douleur. Certains traitements sont physiques, tandis que d'autres peuvent nécessiter des remèdes de correction de la posture. Examinons donc rapidement toutes les options de traitement possibles pour soulager votre douleur à l'épaule.
Médicaments anti-inflammatoires
Votre médecin peut vous prescrire des médicaments anti-inflammatoires pour réduire l'inflammation et soulager la douleur à l'épaule. Vous pouvez également vous procurer d'autres analgésiques tels que l'ibuprofène ou l'aspirine en vente libre pour réduire les douleurs légères à l'épaule.
Compresses froides
Il s'agit d'un remède qui réduit le gonflement de l'épaule. Le froid peut aider à engourdir la douleur aiguë à l'épaule. Vous pouvez donc appliquer une poche de glace sur l'épaule pendant 20 minutes environ et répéter l'opération 5 fois par jour. Utilisez une poche de gel congelé, un sac en plastique contenant des glaçons ou un sachet de petits pois congelés. N'appliquez pas la poche de glace directement sur l'épaule, mais enveloppez-la dans une serviette.
Thérapie par la chaleur
L'application de chaleur sur les muscles tendus de l'épaule peut apaiser la raideur et aider à soulager la douleur musculaire. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant, une bouillotte ou un gel chauffant.
Compression
Enroulez un bandage médical élastique autour de votre épaule afin de réduire la douleur et l'enflure. Vous pouvez utiliser un bandage ACE ordinaire ou un bandage de compression à froid, ou encore acheter un bandage d'épaule dans votre pharmacie locale.
Enroulez-le autour de votre épaule en le serrant bien, mais pas trop. Cela vous permettra de ne pas bloquer la circulation sanguine vers l'épaule.
Modification de l'activité et du repos
Si vous ressentez constamment des douleurs à l'épaule, il est temps de modifier ou d'arrêter toute activité qui en est la cause. Cela permettra aux muscles de l'épaule de se détendre, de récupérer et de gagner en force et en souplesse.
Correction de la posture de sommeil
Oui, vous avez bien lu : une mauvaise position de sommeil, de la tête, du cou et des épaules peut certainement entraîner des douleurs à l'épaule. Continuer à dormir dans une position inappropriée peut entraîner une gêne légère ou des effets graves et durables sur l'articulation de l'épaule. Plus vous exercez de pression sur votre épaule pendant le sommeil, plus elle est sujette à l'inflammation et aux dommages structurels.
Selon la Sleep Foundation, un mauvais oreiller peut provoquer et aggraver vos douleurs à l'épaule. En effet, il ne soutient pas suffisamment la tête et le cou, ce qui accentue la douleur à l'épaule lorsque le poids retombe sur la zone concernée.
N'oubliez donc pas d'investir dans un oreiller de bonne qualité. Cela vous aidera non seulement à soulager la douleur à l'épaule, mais aussi à améliorer votre bien-être grâce à un sommeil de qualité. Une large gamme d'oreillers est disponible sur le marché, comme Kanuda, un oreiller orthopédique utilisant une technologie innovante pour soutenir votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale pendant votre sommeil.
Kanuda utilise une combinaison de techniques de thérapie craniosacrale et d'ingénierie ergonomique pour soulager la tension musculaire autour de votre cou et de votre tête tout en vous donnant une posture bien équilibrée. Les articulations de vos épaules sont ainsi plus détendues et vous évitez de souffrir de douleurs aux épaules.
L'exercice peut aider
Vous pouvez intégrer certains étirements et exercices à votre routine quotidienne pour renforcer et assouplir les muscles et les tendons de votre épaule. Toutefois, n'oubliez pas les conseils suivants avant de commencer à balancer votre épaule pour des étirements et des exercices.
- Veillez à la forme de votre corps pendant l'exercice. Si vous ne maintenez pas une posture correcte, vous provoquerez ou aggraverez des douleurs à l'épaule.
- Vous devez interrompre tout exercice si vous ressentez une douleur à l'épaule. Elle peut être due à une blessure ou à d'autres conditions. Par conséquent, consultez d'abord votre médecin.
- Vous devez faire des étirements d'échauffement avant de plonger dans le grand bain de l'exercice. Cela donne à votre épaule suffisamment de temps pour s'échauffer et attendre quelques séances d'entraînement bien nécessaires pour se renforcer. Vous pouvez effectuer des mouvements doux de l'épaule, des roulements légers de l'épaule, etc.
Une autre façon d'échauffer vos muscles avant l'exercice est de prendre une douche chaude. L'étirement du pendule et l'étirement de l'épaule au-dessus de la tête comptent parmi les meilleurs exercices pour soulager les douleurs de l'épaule. Toutefois, n'essayez pas ces exercices par vous-même et demandez à un physiothérapeute ou à un ergothérapeute de vous indiquer les exercices qui vous aideront à soulager la douleur à l'épaule.
Conclusion
Une légère douleur à l'épaule ne doit pas être ignorée, car si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner des dommages permanents et à long terme. Elle affectera non seulement l'amplitude de vos mouvements, mais aussi votre qualité de vie et votre sommeil. Par conséquent, essayez l'un ou l'autre ou tous les remèdes mentionnés ci-dessus pour soulager la douleur à l'épaule.
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