Les douleurs au cou et au dos sont des problèmes courants chez les joueurs. Après tout, les joueurs peuvent passer des heures et des heures penchés sur les tables, souvent avec une mauvaise posture.
Il ne s'agit cependant pas de simples désagréments mineurs. Selon une étude publiée dans BMC Musculoskeletal Disorders, les douleurs musculo-squelettiques ressenties à l'adolescence pourraient très bien se poursuivre à l'âge adulte et devenir une affection permanente. Dans le pire des cas, une irritation prolongée des nerfs du cou et du dos peut entraîner des handicaps permanents !
Heureusement, il est possible d'éviter les douleurs au cou et au dos en procédant à quelques ajustements simples. Voyons cela de plus près.
L'origine des douleurs cervicales et dorsales
Lorsque nous sommes assis, la partie inférieure du bassin absorbe notre poids tandis que la gravité attire notre corps vers le sol. De même, les muscles cervicaux de la nuque se contractent pour maintenir la tête vers le haut. Cela crée une tension dans les parties les plus délicates de notre corps.
Lorsque nous maintenons ces positions, ces parties deviennent inflexibles et le collagène qui soutient nos ligaments et nos tendons se durcit. C'est pourquoi les joueurs sédentaires sont particulièrement vulnérables à ces affections. Que vous soyez un joueur professionnel ou amateur, la nature du poker et des échecs exige que vous vous concentriez et que vous restiez assis pendant de longues périodes.
À long terme, les disques des vertèbres peuvent commencer à perdre leur capacité d'amortissement en raison du broyage constant. Cela peut entraîner des douleurs chroniques au niveau du dos et du cou.
Solutions aux douleurs cervicales et dorsales
La position assise n'est pas nocive en soi, mais il est important de reconnaître les mauvaises habitudes. Lorsque nous nous concentrons sur des habitudes plus saines, il est plus facile de parvenir à un compromis qui nous permette de profiter des jeux sans craindre les douleurs physiques.
Maintenir un poids sain
Les modes de vie sédentaires ont tendance à être associés à une prise de poids, et des données publiées dans Current Obesity Reports ont montré que l'obésité était deux fois plus importante par heure et par jour avec les jeux vidéo traditionnels en position assise. Cet excès de poids peut tirer le bassin vers l'avant et accentuer les tensions dans le bas du dos, comme l'a découvert Bryn Kenney, joueur de poker professionnel. Bryn Kenney a pris plus de 30 kilos après des parties de poker nocturnes qui l'ont amené à se prélasser sur sa chaise pendant de longues heures, avec pour seule nourriture des fast-foods, ce qui n'a fait qu'exacerber ses maux de dos.
En se concentrant sur les protéines et les légumes verts, en supprimant l'alcool et en se rendant à la salle de sport, il a pu revenir à un poids de santé de 90 kilos. Cela a considérablement amélioré ses douleurs corporelles et sa santé à long terme, et il continue à être actif dans sa carrière de joueur de poker tout en surveillant son régime alimentaire tous les jours.
Améliorez votre posture
La tendance des joueurs d'échecs à pencher le cou trop en avant peut entraîner une perte de 30 % des condensateurs pulmonaires, comme le cite le grand maître norvégien Magnus Carlsen dans le Journal of Physical Therapy Science. Pour minimiser ce phénomène, le Norvégien appuie consciemment le bas de son dos sur sa chaise afin qu'il conserve une courbe naturelle pendant les parties.
Il écarte également légèrement les genoux sur le bord du siège, pose fermement les pieds au sol et se penche vers l'avant à un angle d'environ 75 degrés. Ces positions sont des principes de base que les professionnels de la santé recommandent également.
Toutefois, il n'est jamais trop sain de conserver une même posture trop longtemps. N'oubliez donc pas de changer de position et de vous étirer. Comme nous l'avons expliqué dans les 10 meilleurs exercices et étirements, les étirements assouplissent les muscles et améliorent la circulation sanguine dans la zone problématique. Vous éviterez ainsi le durcissement du collagène dans vos ligaments et vos tendons.
Investissez dans un équipement adéquat
Mieux vaut prévenir que guérir. Si vous prévoyez de jouer longtemps, il est préférable d'investir dans du matériel tel qu'une chaise ergonomique et un oreiller orthopédique. Nos oreillers orthopédiques chez Kanuda sont conçus pour aligner la colonne cervicale en forme de C et la tête, afin de fournir un soulagement thérapeutique pendant le sommeil à tout joueur se plaignant de douleurs au cou et au dos. Cela garantit des jeux plus confortables à long terme.
Lorsque nous prenons soin de notre corps de manière proactive, nous sommes récompensés par un esprit plus vif et un bien-être plus heureux, ainsi que par un temps de jeu plus enrichissant.
