Une quantité suffisante de sommeil de qualité est vitale pour votre bien-être physique et mental, et le sommeil profond peut vous aider à récupérer de plus de façons que vous ne pouvez l'imaginer. Cette phase de sommeil peut également renforcer votre système immunitaire ainsi que votre mémoire.
D'après les recherches, le sommeil profond aide à nettoyer le cerveau des toxines nocives. Si les experts ne peuvent expliquer pourquoi le sommeil est si vital pour nous, ils savent que le manque de sommeil profond peut entraîner des problèmes physiques et mentaux, notamment la dépression, le diabète et les maladies cardiaques.
Qu'est-ce que le sommeil profond ?
Il existe essentiellement deux types de sommeil, à savoir
- le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM)
- le mouvement oculaire non rapide (NREM).
Pendant le sommeil, vous passez de la phase REM à la phase NREM et vice-versa environ toutes les 90 minutes. Cela peut se produire jusqu'à cinq fois au cours d'une même nuit. Le sommeil profond est le troisième stade de la phase NREM et est également connu sous le nom de sommeil à ondes lentes (SWS) ou N3.
La phase N3 se déroule pendant la première moitié de la nuit et il est très difficile de vous réveiller. Cependant, si vous vous réveillez pendant cette phase, vous vous sentirez désorienté et confus, ce qui est connu sous le nom d'inertie du sommeil.
Pendant le sommeil profond, plusieurs ondes cérébrales et corporelles ralentissent, notamment les suivantes
- La respiration et le rythme cardiaque ralentissent
- Diminution de la tension artérielle
- Les muscles de votre corps se détendent.
- Vous réagissez moins aux stimuli externes tels que les bruits, etc.
- Vos ondes cérébrales se modifient.
Heures de sommeil profond nécessaires
Les adultes ont besoin de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit, mais c'est la qualité du sommeil qui compte le plus. Cela dit, vous passez 75 % de votre sommeil en phase NREM et les 25 % restants en phase REM.
Selon les recherches, environ 13 à 23 % du sommeil est un sommeil profond.
Avec l'âge, la quantité de sommeil profond diminue. Si vous avez moins de 30 ans, vous pouvez bénéficier de 2 heures de sommeil profond par nuit. En revanche, une personne âgée de 65 ans peut n'avoir que 30 minutes de sommeil profond par nuit, et dans certains cas, n'en avoir aucune.
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une condition préalable à un bon sommeil, le sommeil profond favorise le développement et la croissance chez les jeunes. Les personnes âgées en ont également besoin, mais pas nécessairement pour les mêmes raisons.
Un sommeil de qualité insuffisante peut entraîner des maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer, le diabète et des accidents vasculaires cérébraux. D'autres problèmes associés à la phase de sommeil profond sont les terreurs nocturnes, le somnambulisme, l'énurésie et la consommation de nourriture pendant le sommeil.
Les avantages du sommeil profond
La phase de sommeil profond augmente le métabolisme du glucose dans le cerveau. Ce phénomène est essentiel pour soutenir la mémoire à court et à long terme, ainsi que les capacités d'apprentissage en général.
Au cours de cette phase, l'hypophyse sécrète également certaines hormones essentielles à l'organisme, notamment l'hormone de croissance humaine. Cela permet d'améliorer le développement et la croissance de l'organisme. Ce n'est pas tout, car le sommeil profond offre d'autres avantages tels que
- la régénération cellulaire
- la restauration de l'énergie
- Augmentation de l'irrigation sanguine des muscles
- la promotion de la croissance et/ou de la réparation des os et des tissus
- le renforcement du système immunitaire.
Comment améliorer vos chances de dormir profondément ?
Vous pouvez prendre plusieurs habitudes au fil du temps pour vous aider à bénéficier d'un sommeil profond chaque nuit. Voici quelques-uns des moyens les plus sains d'y parvenir.
- Faire de l'exercicerégulièrement - faire de l'exercice quotidiennement peut être bénéfique pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Les personnes qui font de l'exercice s'endorment plus rapidement que celles qui n'en font pas.
- Manger sainement - un régime alimentaire sain ne contribue pas seulement à la perte de poids, mais améliore également la qualité du sommeil. Un régime à base de fibres peut augmenter le temps passé en phase de sommeil profond.
- Créer une routine relaxante à l'heure du coucher - le stress du travail et le temps passé à socialiser avec la famille et les amis peuvent parfois vous empêcher de vous endormir lorsque vous vous couchez sur l'oreiller. C'est pourquoi vous devez mettre en place une routine au moment du coucher pour aider votre corps à se détendre tout en éliminant l'anxiété qui vous guette. Cette routine peut durer entre une demi-heure et 60 minutes. Cependant, l'essentiel est d'être cohérent avec cette routine. Cela permettra à votre esprit d'associer cette routine au sommeil et vous apprendrez à vous endormir plus rapidement.
- Investir dans un matelas et un oreiller - votre environnement de literie, y compris les matelas et les oreillers, peut être l'un des facteurs décisifs pour vous sentir détendu au lit. Un bon oreiller apportera un confort et un soutien suffisants à votre tête, votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale. En revanche, un mauvais oreiller provoquera un inconfort physique qui se traduira par un malaise tout au long de la nuit et vous amènera à vous tourner et à vous retourner dans votre lit toute la nuit.
Comment Kanuda peut aider à un sommeil profond
L'oreiller orthopédique Kanuda C4 est une technologie de sommeil innovante qui peut aider à réduire l'inconfort corporel pendant que vous essayez de trouver un sommeil profond. Le design lui-même utilise une technologie brevetée qui peut vous aider à mieux dormir la nuit.
Approuvé par la FDA/CE et approuvé par l'Association coréenne de physiothérapie, l'oreiller Kanuda est le premier de son genre à offrir des avantages physiothérapeutiques pour soulager les douleurs au dos, au cou et aux épaules. Cela peut aider à induire un sommeil décent qui peut améliorer le temps que vous passez dans un stade de sommeil profond.
Qu'il s'agisse de l'inconfort physique ou de l'anxiété mentale d'une journée trépidante, Kanuda peut aider votre corps et votre esprit à se détendre et à plonger dans un sommeil profond plus rapidement que n'importe quel autre produit disponible sur le marché.
L'oreiller a été récompensé par les certifications ISO, EU Ecolabel et USDA. La conception structurelle de Kanuda intègre une technologie de refroidissement automatique pour vous aider à dormir pendant les nuits les plus chaudes. De plus, le matériau utilisé est 100 % imperméable, ce qui améliore l'hygiène générale de votre sommeil.
Conclusion
Si vous êtes une personne qui se plaint toujours d'avoir un sommeil profond, ou un sommeil tout court, essayez les oreillers Kanuda dès aujourd'hui. Un sommeil profond est vital pour votre santé physique et mentale, en particulier lorsque vous devez être prêt pour une nouvelle journée de dur labeur le lendemain.
Procurez-vous un oreiller Kanuda aujourd'hui, et vous commencerez à remarquer l'amélioration de la qualité de votre sommeil en un rien de temps.
