La plupart des gens ne sont pas conscients de l'importance d'une bonne position de sommeil. Cela peut vous surprendre, mais votre bien-être ne se limite pas à 8 heures de sommeil ! Au contraire, votre position de sommeil joue également un rôle.
Saviez-vous que les ligaments et les muscles de votre dos guérissent et se détendent pendant votre sommeil ? Par conséquent, pour assurer votre bien-être physique et votre dos, vous devez adopter une position de sommeil correcte.
Avant d'aborder la question de la bonne posture, examinons les différentes positions de sommeil et la manière dont vous pouvez les corriger pour mieux dormir.
4 positions de sommeil
Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre vie et le fait de ne pas dormir suffisamment peut entraîner toutes sortes de maladies physiques et mentales. Par conséquent, si vous avez du mal à dormir correctement, cela peut être dû à la position dans laquelle vous dormez.
Les différentes positions de sommeil présentent des avantages différents. Si vous souffrez d'une blessure ou d'une douleur, vous pouvez changer de position de sommeil pour mieux gérer votre état. Cela dit, ne vous attendez pas à des miracles du jour au lendemain, car il vous faudra peut-être un certain temps pour adopter la bonne position de sommeil.
La position fœtale
La position fœtale est probablement l'une des positions de sommeil les plus populaires et les plus courantes. Cette position présente plusieurs avantages, notamment
- C'est une position de sommeil confortable et correcte pendant la grossesse.
- Elle est idéale pour les personnes souffrant de douleurs lombaires
- elle réduit les ronflements.
Cependant, vous devez veiller à dormir dans une position relativement lâche, surtout si vous avez des problèmes de raideur et de douleur articulaires. Pour rendre la position fœtale plus confortable, il est préférable de relâcher votre corps et de vous détendre lorsque vous vous recroquevillez. Vous pouvez garder vos jambes en extension et placer un oreiller entre vos genoux peut s'avérer utile.
Le côté
Si vous préférez dormir sur le côté gauche, la position sur le côté est en fait une très bonne position de sommeil. Dormir sur le côté présente plusieurs avantages pour la santé.
- Elle est excellente pour la digestion
- Il peut même réduire les brûlures d'estomac
- Elle réduit les ronflements
Cependant, cette position n'est pas toujours bonne car elle peut entraîner une raideur des épaules et une crispation de la mâchoire du côté où vous dormez. Cela dit, si vous vous sentez à l'aise dans cette position, vous pouvez placer un oreiller entre vos jambes afin d'améliorer l'alignement de vos hanches. Cela vous permettra d'éviter les douleurs lombaires.
Coucher sur le ventre
Si dormir sur le ventre convient aux personnes souffrant d'apnée du sommeil et de ronflements importants, les avantages ne vont pas plus loin. Par conséquent, il s'agit probablement de la position la moins recommandée pour dormir.
Toutefois, si vous dormez sur le ventre, il serait préférable de placer un oreiller sous la partie inférieure de votre ventre afin de réduire les risques de douleurs dorsales.
A plat sur le dos
Il s'agit probablement de la position de sommeil la plus correcte, qui présente plusieurs avantages pour la santé, notamment
- elle protège la colonne vertébrale
- elle aide à soulager les douleurs aux genoux et aux hanches
- Elle utilise la gravité pour aligner l'ensemble du corps sur la colonne vertébrale pendant le sommeil. Cela permet de réduire les pressions inutiles sur les articulations et le dos.
Cependant, ce n'est pas la meilleure posture de sommeil pour les personnes souffrant de ronflements et de douleurs dorsales.
La bonne position de sommeil
Quelle que soit la position dans laquelle vous dormez, essayez toujours de garder vos épaules, vos oreilles et vos hanches alignées lorsque vous vous couchez. Bien sûr, vous ne pouvez pas contrôler grand-chose pendant votre sommeil, mais les conseils suivants peuvent vous aider à maintenir cet équilibre de manière efficace pendant que vous visitez le pays des rêves.
- Si vous aimez dormir sur le dos, prenez un petit oreiller et placez-le sous vos genoux. Cela réduira les tensions sur la colonne vertébrale et soutiendra la courbe naturelle du bas du dos. De plus, l'oreiller doit être de bonne qualité pour soutenir la courbe naturelle de votre tête, de votre cou et de vos épaules.
- Dormir sur le ventre est stressant pour le dos car cela étire la colonne vertébrale. Vous devez donc utiliser un oreiller plat sous votre bas-ventre et votre région pelvienne pour mieux aligner votre colonne vertébrale. De plus, utilisez un oreiller plat pour la tête, ou vous pouvez même dormir sans oreiller.
- Si vous aimez dormir sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux. Cela empêchera la partie supérieure de votre jambe de forcer la colonne vertébrale à sortir de son alignement naturel, ce qui contribuera à réduire le stress sur le bas du dos et les hanches. Vous pouvez également ramener les genoux un peu plus près de votre poitrine et vous assurer que l'oreiller maintient votre colonne vertébrale droite. Vous pouvez utiliser un petit oreiller ou une serviette roulée sous la taille pour soutenir votre colonne vertébrale.
Voici d'autres conseils pour toutes les positions de sommeil :
- Il est préférable d'insérer des oreillers dans les espaces entre le matelas et votre corps.
- Lorsque vous vous tournez dans votre lit, ne vous pliez pas ou ne vous tordez pas au niveau de la taille. Le mieux est de bouger tout le corps d'un seul bloc.
- Gardez le ventre serré et rentré, et n'oubliez pas de plier les genoux vers la poitrine lorsque vous vous retournez.
Un bon oreiller est indispensable pour une bonne position de sommeil
Les oreillers ne sont pas seulement des objets sur lesquels on pose la tête pour s'endormir. En fait, ils peuvent jouer un rôle essentiel dans la qualité de votre sommeil en maintenant la tête, le cou, les épaules, la colonne vertébrale et le bas du dos dans un alignement parfait.
Un bon oreiller doit fonctionner selon des règles orthopédiques pour soutenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et de votre cou tout en soutenant votre tête. Vous devez donc choisir un oreiller capable de maintenir l'alignement de votre corps pendant votre sommeil.
De plus, un oreiller parfait est celui qui peut s'adapter à votre position de sommeil. C'est là que les oreillers orthopédiques Kanuda excellent par rapport à toute autre technologie de sommeil disponible sur le marché. Vous commencerez à remarquer la différence dans la qualité de votre sommeil immédiatement, et les avantages pour la santé associés au sommeil suivront.
Le plus intéressant, c'est que, contrairement aux oreillers ordinaires que vous devez changer tous les ans, celui-ci vous offre de plus longues heures de sommeil pendant des années. Alors, si vous souffrez de douleurs chroniques au niveau du cou, de la colonne vertébrale et du bas du dos et que vous recherchez la bonne technologie de sommeil, procurez-vous Kanuda dès aujourd'hui !
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