De nombreuses personnes se demandent comment soulager les douleurs lombaires. Les douleurs dans la région lombaire ont plusieurs causes autres que les maladies sous-jacentes, telles que la position allongée prolongée et les postures de sommeil inconfortables.
Si vous souffrez de douleurs lombaires et que celles-ci affectent votre sommeil, vous êtes au bon endroit. Cet article vous aidera à découvrir comment vous pouvez soulager les douleurs lombaires en procédant à des ajustements mineurs dans votre vie.
Selon les statistiques de l'American Chiropractic Association, près de 31 millions de citoyens américains souffrent de douleurs dorsales à tout moment, et jusqu'à 80 % d'entre nous ressentiront des douleurs lombaires à un moment ou à un autre de leur vie.
Pourquoi le bas du dos est-il douloureux ?
La lombalgie peut aller d'une douleur aiguë à des conditions chroniques atroces qui peuvent survenir pour diverses raisons. Cependant, la portée, l'intensité et les effets de la lombalgie peuvent varier d'une personne à l'autre. Voici quelques-unes des principales raisons :
- Entraînement intense, principalement associé au fait de soulever du fer
- Tirer ou pousser un poids augmente le risque de se fatiguer ou de se blesser au niveau du bas du dos.
- Risques professionnels liés à des emplois de bureau ou de conduite où vous êtes susceptible de maintenir une mauvaise posture pendant une période prolongée.
- Le stress mental
- Enfin, une mauvaise posture pendant le sommeil.
- La vieillesse est un autre facteur courant qui augmente le risque de développer des douleurs lombaires.
- Ligaments ou muscles froissés
- Problèmes squelettiques tels que gonflement ou rupture de disque, arthrite, ostéoporose, sciatique, etc.
- troubles du sommeil, car les personnes qui dorment mal sont plus susceptibles de souffrir de douleurs lombaires
- un mauvais oreiller et/ou matelas, car un mauvais soutien du cou, de la tête et de la colonne vertébrale peut contribuer à la lombalgie
Selon une étude coréenne réalisée en 2014, 32 % des personnes souffrant de lombalgies chroniques ont mal dormi à cause de la douleur.
Dans notre société moderne, les gens continuent à repousser leurs limites mentalement et physiquement. C'est l'une des causes les plus fréquentes des douleurs associées au bas du dos. Cependant, nous n'avons pas tous le temps de consulter des physiothérapeutes et des professionnels de la santé orthopédique.
C'est pourquoi le maintien d'une posture adéquate joue un rôle essentiel, surtout si vous exercez une profession qui vous oblige à un mode de vie sédentaire. L'un des facteurs les plus importants pour assurer votre bien-être est de passer une bonne nuit de sommeil, et les douleurs lombaires peuvent être débilitantes au lit.
Bien que les professionnels de la santé puissent vous aider de plusieurs manières, il existe des mesures spécifiques que vous pouvez appliquer pour soulager efficacement les douleurs lombaires. N'oubliez pas qu'il ne s'agit que de remèdes et que si vous souffrez d'une maladie chronique, vous devez continuer à prendre vos médicaments et à consulter votre médecin.
3 positions pour soulager les douleurs lombaires
L'une des meilleures façons de soulager les douleurs lombaires est de corriger votre position pendant le sommeil. Voici comment y parvenir sans trop d'efforts.
Dormir en position latérale
Si vous préférez dormir à plat sur le dos, vous devez changer de position et adopter une position latérale. Il serait préférable que votre épaule gauche ou droite ainsi que le reste de votre corps soient en contact avec votre matelas.
S'il y a un espace entre votre taille et le matelas, vous pouvez utiliser un petit oreiller pour un soutien supplémentaire. Cela dit, vous devez également résister à la tentation de dormir sur le même côté toute la nuit, car cela peut entraîner un grave déséquilibre musculaire et, dans le pire des cas, une scoliose.
En outre, vous devez vous rappeler que le fait de dormir en position latérale ne suffit pas à soulager les douleurs lombaires. Vous aurez également besoin d'un oreiller qui soutient la posture correcte pour maintenir votre colonne vertébrale dans la bonne position. De plus, l'utilisation d'un oreiller maintiendra votre colonne vertébrale, votre bassin et vos hanches dans un meilleur alignement.
Dormir en position fœtale sur le côté
Si vous souffrez d'une hernie discale, vous devez essayer de dormir en position fœtale sur le côté. Il suffit de s'allonger sur le dos et de rouler doucement sur le côté. Vous pouvez ramener vos genoux vers votre poitrine et enrouler doucement le torse vers les genoux
Une fois de plus, n'oubliez pas de changer de côté pour éviter les déséquilibres musculaires.
Dormir sur le dos dans une position inclinée
Dormir sur le dos dans une position légèrement inclinée peut également être bénéfique. Vous devez donc envisager d'investir dans un lit réglable pour un meilleur alignement et un meilleur soutien. Cela dit, vous pouvez également soulager les douleurs lombaires en utilisant un oreiller.
Vous pouvez utiliser le bon oreiller à placer sous votre tête, votre cou et vos épaules pour vous donner une élévation qui vous permettra d'adopter une position légèrement inclinée. La position inclinée pour dormir est bénéfique pour votre dos ; pourquoi ? Parce que le tronc et les cuisses sont ainsi sollicités, ce qui réduit la pression exercée sur la moelle épinière.
N'oubliez pas que, quelle que soit la position de sommeil que vous souhaitez adopter ou avec laquelle vous vous sentez à l'aise, l'alignement est la clé. Vous devez veiller à aligner vos hanches, vos épaules et vos oreilles pendant votre sommeil.
Kanuda : Un oreiller pour soulager les douleurs lombaires
Kanuda est une innovation dans le domaine des technologies du sommeil. Cet oreiller orthopédique peut protéger vos cervicales, maintenir une bonne position de sommeil et vous permettre de mieux dormir. Si vous souffrez de raideur lombaire, de sciatique et d'autres douleurs liées au bas du dos, vous devez essayer l'oreiller orthopédique Kanuda.
Comment cela fonctionne-t-il ?
L'utilisation de ces oreillers orthopédiques garantit que votre posture ne change pas en raison de l'enfoncement du matériau dans les oreillers. Pensez-y comme à un système de mousse à mémoire de forme qui maintient la forme de votre corps tout en conservant un niveau de rembourrage adéquat pour maintenir un degré de confort optimal tout au long de votre sommeil.
Cela garantit également que votre cou et vos épaules ne sont pas sollicités, quelle que soit la position dans laquelle vous dormez. Grâce à la technologie de conception de cet oreiller qui prend en compte les différentes formes et positions des zones d'acupression de la ligne du cou. Cela vous aidera à bien dormir sans aucune gêne, et vous vous sentirez en bonne santé et frais chaque matin.
La conception de cet oreiller orthopédique particulier induit une disposition et/ou un alignement corrects de votre colonne vertébrale, assurant une circulation normale du liquide céphalo-rachidien (LCR). Ce liquide circule entre le cerveau et la moelle épinière afin que vous puissiez récupérer l'énergie corporelle rapidement et efficacement.
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Références :
