Muchas mujeres estadounidenses se preguntan a menudo cómo dormir a pierna suelta durante el embarazo. He aquí una estadística que lo demuestra:
Según la encuesta de la "National Sleep Foundation", más del 75% de las embarazadas tienen problemas para dormir por la noche.
Los problemas para conciliar el sueño son frecuentes, sobre todo en elsegundo ytercer trimestres, cuando resulta difícil encontrar posturas cómodas.
A algunas incluso les preocupa que determinadas posturas para dormir puedan afectar a la salud del feto.
¿Quieres saber qué postura para dormir durante el embarazo es mejor para ti y para el feto y cuál debes evitar? Entonces sigue leyendo Dormir es el momento en que el cuerpo se restablece. Ayuda a formar la memoria y a combatir el "cerebro de bebé", es decir, el despiste y la falta de concentración durante el embarazo.
¿Por qué es vital dormir durante el embarazo?
Con posturas adecuadas para dormir y un sueño reparador, la circulación sanguínea aumenta de forma espectacular, lo que le proporciona el flujo de sangre adicional necesario para mantener al bebé.
Además, el sueño proporciona un apoyo muy necesario al sistema inmunitario. También ayuda a controlar la respuesta del organismo a la insulina.
Lo creas o no, dormir bien es esencial tanto para el bebé como para la madre durante el embarazo.
Las mejores posturas para dormir durante el embarazo
La cuestión es la siguiente: una mujer embarazada puede dormir como quiera durante el primer trimestre, sin importar la postura. Tanto si duerme de lado como boca abajo o boca arriba, no le supondrá ningún problema.
Esto se debe a que el útero no se ha expandido lo suficiente como para entrometerse en el sueño. Pero las náuseas, el hambre nocturna, los cambios hormonales y otros síntomas del embarazo pueden dificultar el sueño.
Cuando las mujeres alcanzan elsegundo y eltercer trimestre, deben dormir de lado, posiblemente la mejor postura para dormir durante el embarazo. Dormir en esta postura aumenta la circulación sanguínea hacia la matriz (útero) sin ejercer presión sobre el hígado.
Las mujeres que sufren dolor de espalda o de cadera pueden encontrar consuelo colocando almohadas entre las rodillas o doblándolas mientras duermen.
He aquí otras posturas para dormir que pueden ayudar a resolver problemas comunes:
- Elevar las piernas utilizando almohadas para prevenir el dolor y la hinchazón de piernas.
- Elevar la parte superior del cuerpo utilizando algunas almohadas para minimizar el ardor de estómago
- Utiliza la almohada para embarazadas o la almohada corporal para acunar el cuerpo y ofrecer un mayor apoyo a la espalda
¿Pueden las embarazadas tumbarse boca abajo?
Apenas hay estudios que demuestren las graves consecuencias de dormir o tumbarse boca abajo durante el embarazo. Sin embargo, esta postura no te resultará cómoda cuando te crezca la barriguita.
Diversos estudios demuestran que es relativamente infrecuente que las embarazadas duerman boca abajo (o boca abajo), sobre todo en los últimos meses.
Utilizar una almohada redonda y de apoyo para reforzar el vientre en crecimiento puede hacer que dormir boca abajo sea más cómodo durante elprimer y elsegundo trimestre.
Posturas para dormir que debes evitar durante el embarazo
Los ginecólogos y otros expertos médicos aconsejan a las embarazadas que eviten dormir boca arriba, sobre todo a partir de la semana27.
Según un informe, dormir boca arriba durante el embarazo podría causar mortinatalidad tardía y bajo peso al nacer. Esto se debe a que esta postura comprime la "Vena Cava" y minimiza la circulación de oxígeno y sangre al feto.
Además, esta postura puede contribuir a que las embarazadas sufran diversos problemas respiratorios relacionados con el sueño, lo que aumenta el riesgo de complicaciones comunes del embarazo, como la preeclampsia.
Muchos profesionales de la salud creen que la muerte fetal por dormir boca arriba es más pertinente cuando el feto es vulnerable y la madre tiene dos o más factores de riesgo asociados.
Sin embargo, el riesgo disminuye drásticamente con las frecuentes idas al baño por la noche, posiblemente porque proporciona un respiro temporal al dormir boca arriba durante un periodo prolongado.
¿Cómo pueden ayudar las almohadas?
Las buenas almohadas ortopédicas y terapéuticas pueden hacer maravillas si se utilizan correctamente. Algunas están disponibles con laterales que sujetan la cabeza y el cuello para facilitar el sueño de lado. También puede evitar fácilmente el dolor de espalda colocando una o dos almohadas normales entre las piernas mientras duerme. Es más relajante y cómodo.
Las embarazadas también pueden colocar almohadas detrás de la espalda para no darse la vuelta. Aunque te gires por la noche, dejarás de hacerlo, por muy rápido que te duermas.
Aunque cualquier almohada puede servir, asegúrate de utilizar almohadas especiales diseñadas para embarazadas que duermen de lado. Las hay de varios tamaños y formas, así que elige según tus necesidades.
No obstante, elige siempre la almohada que mejor se adapte a tu forma de dormir y a tus preferencias. El apoyo adicional detrás de la espalda puede ayudar a tus caderas, columna vertebral y espalda.
Otros consejos para dormir bien durante el embarazo
Dormir durante el embarazo puede ser difícil. Las mujeres deben evitar tomar remedios herbales y medicamentos para dormir mientras están embarazadas.
He aquí algunos hábitos comunes que pueden ayudarte a dormir mejor:
- Apoyar la barriguita: las mantas enrolladas o las almohadas colocadas debajo de la barriga, en la espalda o entre las piernas pueden ofrecer apoyo mientras duermes o estás tumbada. Varios fabricantes de almohadas ofrecen diseños exclusivos adaptados a las embarazadas.
- Relaja los puntos de presión: Aunque lo mejor es dormir sobre el lado izquierdo, a veces puedes relajar los puntos de presión de la cadera durmiendo sobre el lado derecho, temporalmente
- Practica la higiene del sueño: ¿Quieres mejorar el sueño? ¡Practica la higiene del sueño! Mantén un horario de sueño, evita la cafeína y elige un ejercicio relajante que te ayude a relajarte por la noche antes de dormir
- Evita las comidas copiosas por la noche: Beber o comer comidas copiosas puede provocar ardor de estómago. Asegúrate de evitarlo; sin embargo, si llegas a comer comidas copiosas, recuerda tomar algunas galletas saladas para reducir las náuseas por la noche
- Cambia de lado: si la postura de dormir del lado izquierdo no te sale de forma natural, adopta esta postura cambiando el lado de tu cama
La privación de sueño (o la falta de sueño de calidad) conlleva varios riesgos durante el embarazo, como parto prematuro, diabetes gestacional y depresión grave.
Riesgos potenciales
Las embarazadas que no duermen lo suficiente pueden experimentar fatiga emocional y física, lo que dificulta cada vez más el trabajo o las tareas cotidianas.
Muchos estudios demuestran que una mala calidad del sueño provoca irritabilidad, estrés y depresión. Esto provoca resultados adversos en el embarazo, como preeclampsia y retraso del crecimiento fetal. Además, puede causar varios problemas secundarios, como accidentes relacionados con la fatiga.
Si tienes dificultades para dormir durante el embarazo, consulta inmediatamente a un médico y duerme con la postura y la almohada correctas.
Conclusión
Dormir bien puede resultar cada vez más difícil en todas las etapas del embarazo. Aunque no hay soluciones perfectas, diferentes estrategias como una postura adecuada para dormir y almohadas pueden ayudar.
La gama de almohadas terapéuticas y otros productos de apoyo de Kanuda pueden hacer que el viaje del embarazo sea feliz y confortable.
Estas almohadas mantienen el cuello, la columna vertebral y los hombros alineados en una posición descansada mientras duermes de lado. Por eso son la mejor opción para aliviar el dolor de cuello e inducir posturas adecuadas para dormir.
