El hombro es una de las articulaciones más móviles y utilizadas de nuestro cuerpo. El manguito de los rotadores tiene un grupo de músculos y tendones que dan al hombro un amplio rango de movimiento. Sin embargo, un uso intensivo o una lesión en el hombro pueden provocar inflamación, dolor de hombro de leve a intenso e incluso daños permanentes.
Puede experimentar dolor de hombro en posición estática al intentar mover o levantar el hombro. El dolor también puede irradiarse al cuello, la cabeza, los brazos y la espalda, haciéndolo aún más agonizante. Según las investigaciones, el dolor de hombro afecta a entre el 18% y el 26% de los adultos.
Si sufres dolor de hombro, este post te ayudará a entender sus causas y cómo aliviarlo.
10 causas del dolor de hombro
Diversas condiciones físicas y factores externos pueden causar dolor de hombro de leve a agudo. Sin embargo, la tendinitis del manguito de los rotadores sigue siendo la causa más frecuente, una afección que apunta a la inflamación de los tendones. El síndrome de pinzamiento es otra causa de dolor de hombro. El manguito de los rotadores se atasca entre el acromion (una parte de la escápula que cubre la bola) y la cabeza humeral (porción de la bola del húmero).
Estas son algunas de las causas más comunes del dolor de hombro.
- Artritis en la articulación del hombro
- Espolones óseos en la región del hombro
- Bursitis, es decir, inflamación de la bursa (una bolsa llena de líquido) que protege la articulación del hombro y ayuda a suavizar el movimiento.
- Dislocación de la articulación del hombro
- Separación del hombro
- Hombro congelado
- Lesión o sobrecarga de un tendón
- Rotura de los tendones del manguito rotador
- Mala postura del hombro
- Rotura del hueso del hombro
A veces, el dolor de hombro puede ser consecuencia de un problema en otras zonas, como los pulmones o el cuello. Esto se conoce como dolor referido. En este caso, sentirá el dolor de hombro en posición de reposo, y el uso del hombro no afectará ni empeorará su intensidad.
7 Tratamientos del dolor de hombro
El tratamiento del dolor de hombro depende de la causa y la gravedad del dolor de hombro. Algunos tratamiento físico, mientras que otros pueden requerir remedios de corrección postural. Por lo tanto, echemos un vistazo rápido a todas las posibles opciones de tratamiento para aliviar su dolor de hombro.
Medicamentos antiinflamatorios
Su médico puede recetarle medicamentos antiinflamatorios para bajar la inflamación y aliviar el dolor de hombro. También puede obtener otros analgésicos como el ibuprofeno o la aspirina sin receta para reducir el dolor de hombro leve.
Compresa fría
Se trata de un remedio que reduce la inflamación del hombro. El frío puede ayudar a adormecer el dolor agudo del hombro. Así, puedes aplicar una compresa de hielo en el hombro durante 20 minutos aproximadamente y repetir esto 5 veces al día. Utiliza una bolsa de gel congelado, una bolsa de plástico con cubitos de hielo o un paquete de guisantes congelados. No aplique la compresa fría directamente sobre el hombro; en su lugar, envuélvalo en una toalla.
Terapia de calor
Aplicar calor a los músculos tensos del hombro puede aliviar la rigidez y ayudar con el dolor muscular. Para ello, puede utilizar una almohadilla térmica, una bolsa de agua caliente o una compresa de gel caliente.
Compresión
Coloque un vendaje médico elástico alrededor del hombro para reducir el dolor y la inflamación. Puedes utilizar un vendaje ACE normal o un vendaje de compresión en frío, o comprar un vendaje para el hombro en tu farmacia local.
Envuélvalo alrededor del hombro de forma cómoda y no demasiado apretada. Así se asegurará de no bloquear el flujo sanguíneo al hombro.
Modificación de la actividad y el descanso
Si experimenta dolor de hombro constantemente, es el momento de cambiar o detener cualquier actividad que lo cause. Esto permitirá que los músculos del hombro se relajen y se recuperen para ganar fuerza y flexibilidad.
Corregir la postura al dormir
Sí, ha leído bien, una postura incorrecta al dormir, la posición de la cabeza, el cuello y los hombros puede provocar dolor de hombros. Seguir durmiendo en una postura inadecuada puede provocar desde molestias leves hasta efectos graves y duraderos en la articulación del hombro. Cuanta más presión ejerza sobre el hombro mientras duerme, más propenso será a sufrir inflamación y daños estructurales.
Según la Fundación del Sueño, una almohada inadecuada puede causar y agravar el dolor de hombro. Esto se debe a un apoyo inadecuado de la cabeza y el cuello, que hace que sientas más dolor de hombro al recaer el peso sobre la zona afectada.
Por lo tanto, no olvide invertir en una almohada de buena calidad. Esto no sólo le ayudará a aliviar el dolor de hombros, sino que también mejorará su bienestar gracias a un sueño decente. En el mercado existe una amplia gama de almohadas, como Kanuda, una almohada ortopédica que utiliza una tecnología innovadora para apoyar la cabeza, el cuello y la columna vertebral mientras duermes.
Kanuda utiliza una combinación de técnicas de terapia craneosacral e ingeniería ergonómica para aliviar la tensión muscular alrededor del cuello y la cabeza, al tiempo que proporciona una postura equilibrada. Esto, a su vez, mantiene las articulaciones de los hombros en una posición más relajada y evita cualquier dolor en los hombros.
Hacer ejercicio puede ayudar
Puede incorporar ciertos estiramientos y ejercicios a su rutina diaria para fortalecer y flexibilizar los músculos y tendones del hombro. Sin embargo, recuerde los siguientes consejos antes de empezar a balancear el hombro para realizar estiramientos y ejercicios.
- Cuida la forma de tu cuerpo mientras haces ejercicio. No mantener una postura correcta provocará o empeorará el dolor de hombro.
- Debes interrumpir cualquier ejercicio en caso de sentir dolor en el hombro. Puede deberse a una lesión o a otras afecciones. Por lo tanto, hable primero con su médico.
- Debes hacer estiramientos de calentamiento antes de sumergirte de lleno en el ejercicio. De este modo, el hombro tendrá tiempo suficiente para entrar en calor y esperar unos entrenamientos bien necesarios para fortalecerse. Puedes hacer movimientos suaves con el hombro, ligeros giros del hombro, etc.
Otra forma de calentar los músculos antes del ejercicio es darse una ducha caliente. El estiramiento pendular y el estiramiento de hombros por encima de la cabeza son algunos de los mejores ejercicios para aliviar el dolor de hombros. Sin embargo, no los intente por su cuenta y hable con un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional sobre los ejercicios para aliviar el dolor de hombros.
Conclusión
El dolor de hombro leve no es algo que deba ignorar porque dejarlo desatendido puede provocar daños permanentes y a largo plazo. No sólo afectará a su amplitud de movimiento, sino también a su calidad de vida y de sueño. Por lo tanto, pruebe cualquiera o todos los remedios mencionados anteriormente para aliviar el dolor de hombro.
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