El dolor de cuello y espalda es una dolencia común entre los jugadores. Después de todo, los jugadores pueden pasar horas y horas encorvados sobre una mesa, a menudo con una mala postura.
Sin embargo, no se trata de molestias menores. Según un estudio publicado en BMC Musculoskeletal Disorders, el dolor musculoesquelético durante la adolescencia podría prolongarse hasta la edad adulta y convertirse en una afección permanente. En el peor de los casos, la irritación prolongada de los nervios del cuello y la espalda podría provocar discapacidades permanentes.
Afortunadamente, es posible evitar el dolor de cuello y espalda con unos sencillos ajustes. Veámoslo más detenidamente a continuación.
La raíz del dolor de cuello y espalda
Cuando nos sentamos, la parte inferior de la pelvis absorbe nuestro peso mientras la gravedad tira de nuestro cuerpo hacia el suelo. Del mismo modo, los músculos cervicales de la nuca se contraen para mantener la cabeza erguida. Esto genera tensión en las partes más delicadas de nuestro cuerpo.
Cuando mantenemos estas posturas, estas partes se vuelven inflexibles, y el colágeno que sostiene nuestros ligamentos y tendones se endurece. Por eso, los jugadores de juegos sedentarios son especialmente vulnerables a estas dolencias. Seas jugador profesional o aficionado, la naturaleza del póquer y el ajedrez exige que te concentres y permanezcas sentado durante periodos prolongados.
A la larga, los discos de las vértebras pueden empezar a perder su amortiguación debido al constante desgaste. Esto puede provocar dolor crónico de espalda y cuello.
Soluciones para el dolor de cuello y espalda
Estar sentado no es intrínsecamente perjudicial, pero es importante reconocer los malos hábitos. Cuando nos centramos en hábitos más saludables, es más fácil llegar a un compromiso en el que podamos disfrutar de los juegos sin miedo al dolor físico.
Mantener un peso saludable
Los estilos de vida sedentarios tienden a asociarse con el aumento de peso, y pruebas anteriores publicadas en Current Obesity Reports han descubierto que se duplica la obesidad por hora diaria con los videojuegos tradicionales sentados. Este exceso de peso puede tirar de la pelvis hacia delante y sobrecargar aún más la zona lumbar, como descubrió el jugador profesional de póquer Bryn Kenney. Kenney engordó 230 libras después de partidas de póquer nocturnas, en las que permanecía sentado en su silla durante largas horas y sólo comía comida rápida, lo que agravaba su dolor de espalda.
Centrándose en las proteínas y las verduras, dejando de lado el alcohol y yendo al gimnasio, consiguió volver a un peso saludable de 90 kilos. Esto mejoró drásticamente su dolor corporal y su salud a largo plazo, y sigue activo en su carrera de póquer mientras cuida su dieta todos los días.
Arregla tu postura
La tendencia de los ajedrecistas a inclinar demasiado el cuello hacia delante puede provocar una pérdida del 30% de los condensadores pulmonares, según cita el gran maestro noruego Magnus Carlsen en el Journal of Physical Therapy Science. Para minimizarlo, el noruego apoya conscientemente la parte baja de la espalda contra su silla, de modo que conserve una curva natural durante las partidas.
También fija las rodillas ligeramente separadas en el borde del asiento, planta los pies firmemente en el suelo y se inclina hacia delante en un ángulo de unos 75 grados. Estas posturas son principios básicos que los profesionales de la medicina recomendarían igualmente.
Sin embargo, nunca es demasiado saludable mantener una postura durante demasiado tiempo. Así que no olvides cambiar de postura y estirarte. Como hemos comentado en 10 mejores ejercicios y estiramientos, los estiramientos aflojan los músculos y mejoran el riego sanguíneo de la zona problemática. Así evitarás el endurecimiento del colágeno de tus ligamentos y tendones.
Invierte en el equipo adecuado
Más vale prevenir que curar. Si planeas jugar durante mucho tiempo, lo mejor es invertir en equipamiento como una silla ergonómica y una almohada ortopédica. Nuestras almohadas ortopédicas en Kanuda están diseñadas para alinear la columna cervical en forma de C y la cabeza, con el fin de proporcionar alivio terapéutico durante el sueño a cualquier jugador que se queje de dolor de cuello y espalda. Esto garantiza juegos más cómodos a largo plazo.
Cuando cuidamos nuestro cuerpo de forma proactiva, nos vemos recompensados con una mente más aguda y un bienestar más feliz, y un tiempo de juego más enriquecedor.
