La mayoría de la gente desconoce la postura correcta para dormir y su importancia. Puede que te sorprenda, pero tu bienestar no depende sólo de dormir 8 horas. La postura al dormir también desempeña un papel importante.
¿Sabías que los ligamentos y músculos de la espalda se curan y relajan mientras duermes? Por lo tanto, para garantizar tu bienestar físico y el de tu espalda, debes adoptar una postura correcta para dormir.
Antes de examinar la postura correcta, veamos las diferentes posturas para dormir y cómo puedes corregirlas para dormir mejor.
4 posturas para dormir
El sueño desempeña un papel vital en nuestras vidas y no dormir lo suficiente puede manifestarse en todo tipo de enfermedades físicas y mentales. Por lo tanto, si usted está luchando para conseguir un sueño decente, podría ser debido a la posición para dormir.
Las distintas posturas para dormir conllevan diferentes beneficios. Si sufres alguna lesión o dolor, quizá te convenga cambiar de postura para controlar mejor tu dolencia. Dicho esto, no esperes maravillas de la noche a la mañana, ya que puede llevarte algún tiempo adoptar la postura correcta para dormir.
La postura fetal
La postura fetal es probablemente una de las posturas para dormir más populares y comunes. Esta postura tiene varias ventajas, como por ejemplo
- Es una postura cómoda y correcta para dormir durante el embarazo
- Es la mejor para las personas con dolor lumbar
- Reduce los ronquidos
Sin embargo, debes asegurarte de dormir en una postura relativamente relajada, sobre todo si tienes problemas de rigidez y dolor en las articulaciones. Para que la postura fetal sea más cómoda, lo mejor es que aflojes el cuerpo y te relajes mientras te acurrucas. Puedes mantener las piernas extendidas y colocar una almohada entre las rodillas puede ayudarte.
De lado
Si prefieres dormir sobre tu lado izquierdo, la postura de lado es en realidad una posición bastante buena para dormir. Dormir de lado tiene varios beneficios para la salud, entre ellos.
- Es excelente para la digestión
- Puede incluso reducir la acidez
- Reduce los ronquidos
Sin embargo, esta postura no siempre es buena, ya que puede causar rigidez en los hombros y puede provocar tensión en la mandíbula del lado en el que duermes. Dicho esto, si se siente cómodo durmiendo en esta postura, puede colocar una almohada entre la parte inferior de las piernas para permitir una mejor alineación de las caderas. Esto será bastante útil para evitar cualquier dolor lumbar.
Tumbado boca abajo
Por mucho que dormir boca abajo sea adecuado para personas con apnea del sueño y problemas de ronquidos fuertes, los beneficios no van más allá. Por lo tanto, ésta es probablemente la postura para dormir menos recomendada.
Sin embargo, si duermes boca abajo, lo mejor es que coloques una almohada debajo de la parte inferior del vientre para reducir las probabilidades de sufrir dolor de espalda.
Boca arriba
Ésta es probablemente la postura más correcta para dormir, con varios beneficios para la salud, como por ejemplo
- protege la columna vertebral
- ayuda a aliviar el dolor de rodillas y caderas
- Utiliza la gravedad para alinear todo tu cuerpo sobre la columna mientras duermes. Esto puede ayudar a reducir la presión innecesaria sobre las articulaciones y la espalda.
Sin embargo, no es la mejor postura para dormir para las personas que sufren problemas de ronquidos y dolor de espalda.
La postura correcta para dormir
Independientemente de la postura en la que duerma, intente siempre mantener alineados los hombros, las orejas y las caderas al acostarse. Por supuesto, usted no puede controlar mucho de él mientras que usted duerme, pero las extremidades siguientes pueden ayudarle casi a mantener este equilibrio con eficacia mientras que usted visita el dreamland.
- Si te gusta dormir boca arriba, coge una almohada pequeña y colócala debajo de las rodillas. Esto reducirá cualquier tensión en la columna vertebral y también apoyará la curva natural de la zona lumbar. Además, la almohada para la cabeza debe ser buena para que apoye la curva natural de la cabeza, el cuello y los hombros.
- Dormir boca abajo es estresante para la espalda porque estira la columna fuera de su posición. Por lo tanto, debe utilizar una almohada plana debajo del bajo vientre y la región pélvica para alinear mejor la columna. Además, utilice una almohada para la cabeza que sea plana, o puede dormir sin ella.
- Si te gusta dormir de lado, coloca una almohada entre las rodillas. Esto evitará que la parte superior de la pierna fuerce la columna fuera de su alineación natural, ayudando a reducir la tensión en la parte baja de la espalda y las caderas. También puedes acercar un poco las rodillas hacia el pecho y asegurarte de que la almohada para la cabeza mantiene la columna recta. Puedes utilizar una almohada pequeña o una toalla enrollada bajo la cintura para apoyar la columna.
Otros consejos para todas las posturas al dormir son
- Lo mejor es introducir almohadas en los huecos que queden entre el colchón y su cuerpo.
- Cuando te gires en la cama, no dobles ni tuerzas la cintura. Lo mejor es mover todo el cuerpo como una sola unidad.
- Mantenga el vientre apretado y metido hacia dentro, y no olvide doblar las rodillas hacia el pecho al girar.
La almohada adecuada es imprescindible para dormir correctamente
Las almohadas no son sólo un elemento sobre el que apoyar la cabeza para dormir. De hecho, pueden desempeñar un papel vital en la calidad del sueño al mantener la cabeza, el cuello, los hombros, la columna vertebral y la zona lumbar en perfecta alineación.
Una buena almohada debe funcionar según reglas ortopédicas para sostener la curva natural de la columna vertebral y el cuello al tiempo que apoya la cabeza. Por lo tanto, debe elegir una almohada que pueda mantener la alineación de su cuerpo mientras duerme.
Además, una almohada perfecta sería la que puede adaptarse a su posición para dormir. Aquí es donde las almohadas ortopédicas Kanuda sobresalen sobre cualquier otra tecnología para dormir disponible por ahí. Empezará a notar la diferencia en la calidad de su sueño de inmediato, y los beneficios para la salud asociados al sueño le seguirán.
Lo mejor de todo es que, a diferencia de las almohadas normales que hay que cambiar cada año, esta ofrece más horas de sueño durante años. Por lo tanto, si padece dolores crónicos de cuello, columna y lumbares y busca la tecnología adecuada para dormir, ¡hágase con Kanuda hoy mismo!
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