Mucha gente se pregunta cómo aliviar el dolor lumbar. El dolor en la región lumbar puede deberse a varias causas, además de enfermedades subyacentes, como estar tumbado durante mucho tiempo y adoptar posturas incómodas para dormir.
Si usted sufre de dolor de espalda baja y que está afectando a su sueño nocturno, usted está en el lugar correcto. Este post te ayudará a explorar cómo puedes aliviar el dolor lumbar haciendo pequeños ajustes en tu vida.
Las estadísticas de la encuesta de la Asociación Americana de Quiropráctica afirman que casi 31 millones de ciudadanos de EE.UU. experimentan dolor de espalda en un momento dado, y hasta el 80 por ciento de nosotros experimentará dolor lumbar durante una etapa u otra de nuestras vidas.
Por qué duele la zona lumbar
El dolor lumbar puede ir desde un dolor agudo hasta unas insoportables dolencias crónicas que pueden deberse a diversas causas. Sin embargo, el alcance, la intensidad y el efecto del dolor lumbar pueden variar en cada persona. Algunas de las principales causas son
- Entrenamiento extenuante, principalmente asociado al levantamiento de pesas.
- Tirar o empujar peso aumenta el riesgo de forzar o lesionar la zona lumbar
- Riesgos laborales relacionados con trabajos de oficina o de conducción en los que se es propenso a mantener una postura incorrecta durante un periodo prolongado de tiempo.
- Estrés mental
- Y por último, pero no por ello menos importante, una mala postura al dormir.
- Laedad avanzada es otro factor común que aumenta el riesgo de padecer lumbalgia.
- Distensión de ligamentos o músculos
- Problemas esqueléticos como discos abultados o rotos, artritis, osteoporosis, ciática, etc.
- trastornos del sueño, ya que las personas que duermen mal son más propensas a padecer lumbalgia
- mala almohada y/o colchón ya que un mal apoyo del cuello, la cabeza y la columna vertebral puede contribuir al dolor lumbar
Según un estudio coreano de 2014, el 32 por ciento de las personas que sufren de dolor lumbar crónico experimentaron un sueño terrible debido al dolor.
En nuestra sociedad moderna, la gente sigue empujando sus límites mental y físicamente. Esta es una de las causas más comunes de los dolores asociados a la zona lumbar. Sin embargo, no todos tenemos tiempo para consultar a fisioterapeutas y profesionales de la salud ortopédica.
Por lo tanto, mantener una postura adecuada desempeña un papel vital, sobre todo si se trabaja en una profesión que obliga a llevar un estilo de vida sedentario. Uno de los factores más críticos para garantizar el bienestar es dormir bien, y el dolor lumbar puede ser debilitante en la cama.
Aunque hay varias formas en las que los expertos profesionales de la salud pueden ayudarte, existen medidas específicas que puedes aplicar para aliviar el dolor lumbar de forma eficaz. Recuerde que estos son sólo remedios, y si usted tiene alguna condición crónica existente, debe continuar su medicación y consulta según el consejo de su médico.
3 posturas para aliviar el dolor lumbar
Una de las mejores maneras de aliviar el dolor lumbar es corregir la postura al dormir. A continuación te explicamos cómo puedes hacerlo sin mucho esfuerzo.
Dormir de lado
Si prefiere dormir boca arriba, debe cambiar de posición y adoptar una postura lateral. Lo mejor sería que permitieras que tu hombro izquierdo o derecho junto con el resto de tu cuerpo hicieran contacto con el colchón.
Si hay un hueco entre tu cintura y el colchón, puedes utilizar una almohada pequeña para mayor apoyo. Dicho esto, también debes resistir la tentación de dormir del mismo lado toda la noche, ya que puede causar un desequilibrio muscular grave y provocar escoliosis en el peor de los casos.
Además, debes recordar que dormir en una postura lateral no aliviará el dolor lumbar por sí solo. También necesitarás una almohada que apoye la postura correcta para mantener la columna vertebral en la posición correcta. Además, el uso de una almohada mantendrá la columna vertebral, la pelvis y las caderas en una mejor alineación.
Dormir de lado en posición fetal
Si padece una hernia discal, debe intentar dormir acurrucado hacia un lado en postura fetal. Simplemente túmbese boca arriba y gire suavemente hacia un lado. Puedes meter las rodillas hacia el pecho y curvar suavemente el torso hacia las rodillas.
Una vez más, no olvide cambiar de lado para evitar desequilibrios musculares.
Dormir boca arriba en postura reclinada
Dormir boca arriba en una postura ligeramente reclinada también puede ser beneficioso. Por lo tanto, debe considerar la posibilidad de invertir en una cama ajustable para una mejor alineación y apoyo. Dicho esto, también puedes aliviar el dolor lumbar utilizando una almohada.
Puede utilizar la almohada adecuada para colocarla debajo de la cabeza, el cuello y los hombros para darle una elevación que le proporcione una posición ligeramente reclinada. La posición reclinada para dormir es adecuada para tu espalda; ¿por qué? Porque hace que tu tronco y tus muslos reduzcan la presión sobre tu médula espinal.
Recuerda, sea cual sea la postura para dormir que desees adaptar o con la que te sientas cómodo, la clave está en la alineación. Tienes que asegurarte de alinear tus caderas, hombros y orejas mientras duermes.
Kanuda: Una almohada para aliviar el dolor lumbar
Kanuda es una innovación en el campo de la tecnología del sueño. Esta almohada ortopédica puede proteger tus cervicales, mantener una postura decente al dormir y hacer que duermas mejor. Así que, si sufres de rigidez lumbar, ciática y otros dolores relacionados con la espalda baja, debes probar la almohada ortopédica Kanuda.
Cómo funciona
El uso de estas almohadas ortopédicas se asegurará de que su postura no cambia debido al material de hundimiento en las almohadas. Piense en ello como un sistema de espuma con memoria que mantiene la forma de su cuerpo mientras mantiene un nivel adecuado de amortiguación para mantener un grado óptimo de confort durante todo el sueño.
Esto también asegurará que no haya ninguna carga para su cuello y hombros en cualquier postura al dormir. Gracias a la tecnología de diseño de esta almohada que tiene en cuenta las diferentes formas y posiciones de las zonas de acupresión de la línea del cuello. Esto le ayudará a dormir bien sin ninguna molestia, y se sentirá sano y fresco cada mañana.
El diseño de esta particular almohada ortopédica induce la correcta disposición y/o alineación de su columna vertebral, asegurando un flujo normal del líquido cefalorraquídeo (LCR). Este fluido circula entre su cerebro y la médula espinal para que pueda recuperar la energía corporal rápida y eficazmente.
¡Compre Kanuda Ahora!
Si usted está luchando para aliviar los dolores de espalda baja, es hora de cambiar a las almohadas ortopédicas Kanuda. No solo te van a ayudar con la condición, sino que también son una buena inversión para una almohada que durará toda la vida.
Referencias:
