Una cantidad decente de sueño de calidad es vital para su bienestar físico y mental, y el sueño profundo puede ayudarle a recuperarse de más formas de las que imagina. Esta fase del sueño también puede reforzar tu sistema inmunitario, así como tus recuerdos.
Según las investigaciones, el sueño profundo ayuda a limpiar el cerebro de toxinas nocivas. Aunque los expertos no pueden explicar que el sueño sea tan vital para nosotros, saben que la falta de sueño profundo puede causar problemas físicos y mentales, como depresión, diabetes y enfermedades cardiacas.
Qué es el sueño profundo
Existen básicamente dos tipos de sueño, que son
- Movimiento ocular rápido (MOR)
- Movimiento ocular no rápido (NREM)
Durante el sueño, se entra y se sale de las fases REM y NREM aproximadamente cada 90 minutos. Esto puede ocurrir hasta cinco veces en una sola noche. El sueño profundo es la tercera fase de la fase NREM y también se conoce como sueño de ondas lentas (SWS) o N3.
Experimentarás el N3 durante la primera mitad de la noche, y será muy difícil que alguien te despierte. Sin embargo, si te despiertas durante esta fase, te sentirás desorientado y confuso, lo que se conoce como inercia del sueño.
Durante el sueño profundo, se ralentizan varias ondas cerebrales y corporales, como las siguientes
- La respiración y los latidos del corazón se ralentizan
- Disminuye su tensión arterial
- Los músculos de su cuerpo se relajan
- Responderás menos a cualquier estímulo externo, como ruidos, etc.
- Tus ondas cerebrales se alteran.
Horas de sueño profundo necesarias
Aunque los adultos necesitan dormir al menos entre 7 y 9 horas cada noche, lo más importante es la calidad del sueño. Dicho esto, usted pasa el 75 por ciento de su sueño en una fase NREM y el resto del 25 por ciento en la fase REM.
Según las investigaciones, entre el 13% y el 23% del sueño es sueño profundo.
Con la edad, la cantidad de sueño profundo disminuye. Si tienes menos de 30 años, puedes experimentar 2 horas de sueño profundo cada noche. Por otro lado, una persona de 65 años sólo puede experimentar 30 minutos de sueño profundo cada noche y, en algunos casos, ninguno en absoluto.
Aunque no es un requisito indispensable para dormir bien, el sueño profundo favorece el desarrollo y el crecimiento de los jóvenes. Las personas mayores también lo necesitan, pero no necesariamente por la misma razón.
No dormir lo suficiente puede provocar enfermedades cardiacas, Alzheimer, diabetes y derrames cerebrales. Otros problemas asociados a la fase de sueño profundo son los terrores nocturnos, el sonambulismo y la enuresis, así como comer dormido.
Beneficios del sueño profundo
La fase de sueño profundo aumenta el metabolismo de la glucosa en el cerebro. Esto es vital para mantener la memoria a corto y largo plazo, así como la capacidad general de aprendizaje.
Durante esta fase, las glándulas pituitarias también segregan algunas de las hormonas esenciales del cuerpo, incluidas las hormonas del crecimiento humano. Esto mejora el desarrollo y el crecimiento del cuerpo. Eso no es todo, ya que el sueño profundo ofrece otros beneficios como
- Regeneración celular
- Restauración de la energía
- Aumento del riego sanguíneo a los músculos
- Promueve el crecimiento y/o la reparación de los huesos y los tejidos.
- Refuerzo del sistema inmunitario
Cómo mejorar las posibilidades de un sueño profundo
Con el tiempo, puede desarrollar varios hábitos que le ayuden a disfrutar de una buena cantidad de sueño profundo cada noche. He aquí algunas de las formas más saludables de hacerlo posible.
- Hacer ejerciciocon regularidad: hacer ejercicio a diario puede ser beneficioso para dormir bien. Las personas que hacen ejercicio se duermen más rápido en comparación con aquellos que no tienen ningún régimen de ejercicio como parte de su rutina diaria.
- Comer sano: una dieta sana no sólo ayuda a perder peso, sino que también mejora la calidad del sueño. Llevar una dieta basada en fibra puede aumentar el tiempo que pasas en una etapa de sueño profundo.
- Crear una rutina relajante a la hora de acostarse - el estrés del trabajo y pasar tiempo socializando con la familia y los amigos a veces puede hacer que le resulte difícil desconectar cuando se acuesta en la almohada. Por lo tanto, debe desarrollar una rutina para irse a la cama que le ayude a relajar el cuerpo y, al mismo tiempo, aleje la ansiedad. Esta rutina puede durar entre media hora y 60 minutos. Sin embargo, la clave está en ser constante. De este modo, tu mente asociará esta rutina con el sueño y aprenderás a dormirte más rápido.
- Invertir en colchón y almohada: el entorno de la cama, incluidos colchones y almohadas, puede ser uno de los factores decisivos de lo relajado que se sienta en la cama. Una almohada decente proporcionará un amplio confort y apoyo a tu cabeza, cuello, hombros y columna vertebral. Por el contrario, una almohada incorrecta causará incomodidad física que se traducirá en intranquilidad durante toda la noche y le llevará a dar vueltas en la cama toda la noche.
Cómo Kanuda puede ayudar con el sueño profundo
Una almohada ortopédica Kanuda C4 es una innovadora tecnología para dormir que puede ayudar a reducir las molestias corporales mientras intenta conciliar un sueño profundo. El diseño en sí utiliza una tecnología patentada que puede ayudarle a dormir mejor por la noche.
Aprobada por la FDA/CE y avalada por la Asociación Coreana de Fisioterapia, la almohada Kanuda es la primera de su clase que ofrece beneficios fisioterapéuticos para aliviar cualquier dolor de espalda, cuello y hombros. Esto puede ayudar a inducir un sueño decente que puede mejorar el tiempo que pasa en una etapa de sueño profundo.
Tanto si se trata del malestar físico como de la ansiedad mental de un día ajetreado, Kanuda puede ayudar a su cuerpo y mente a relajarse y sumirse en un sueño profundo más rápido que cualquier otro producto disponible en el mercado.
La almohada ha sido galardonada con las certificaciones ISO, EU Ecolabel y USDA. El diseño estructural de Kanuda incorpora una tecnología de autorrefrigeración para ayudarle a dormir en las noches más calurosas. Además, el material utilizado es 100% impermeable, lo que mejora la higiene general de tu rutina a la hora de dormir.
Conclusión
Si usted es una persona que siempre se queja de conseguir un sueño profundo, o cualquier sueño en absoluto, Pruebe las almohadas Kanuda hoy. El sueño profundo es vital para su salud física y mental, especialmente cuando tiene que estar listo para otro día de trabajo duro al día siguiente.
Consiga una Almohada Kanuda hoy, y empezará a notar la mejora en la calidad de su sueño en poco tiempo.
